失眠是指对睡眠质量不满意,并且对日常生活造成影响的一种主观体验。常见的表现是睡眠时间减少、注意力下降、睡眠质量下降等,会对日常生活工作造成影响,需要到神经科就诊,做好相关检查,再使用对症的方式调节,下面就来看一下失眠怎么能快速入睡?
1、心理放松疗法
很多人失眠是心理因素造成的,所以可以通过心理放松疗法来改善睡眠质量,入睡之前要做让自己轻松愉快的事情。也可以多做催眠放松训练,比如把注意力完全集中在双脚或者双手上,然后放松全身。
(资料图片)
2、身体调养
如果是身体原因导致失眠,就要到正规医院完善各项检查,看是否患上了某些疾病,然后再做好相关身体调养。如果是气血不足导致的,平时就要多吃一些补气血的食物,比如羊肉、桂圆等。
3、放慢呼吸节奏
失眠患者睡觉之前可以看节奏缓慢的节目,或者适当散步、听舒缓音乐,这样可以让身体更快的进入到安静的阶段,能提升睡眠质量。另外,每天晚上睡觉前可以做几分钟静气功,也能让睡眠质量变得好一些。
4、多吃养心食物
失眠患者每天睡觉之前可以吃一些养心食物,让身体能尽快的进入到睡眠状态,比较常见的养心食物有莲藕粉、小米红枣粥等。
5、睡前泡热水澡
睡觉之前可以泡一会热水澡,泡完后会感觉全身都很舒服,而且手脚暖和,这样就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺,两个手按摩胸部或胸部以下位置,每天坚持做3分钟到5分钟,也有一定改善作用。
失眠快速入睡的方法就是以上这些,有失眠问题的人可以根据身体情况,选择合适的方法调节。另外想预防失眠,睡觉之前就不要吃兴奋性食物,也不能喝兴奋性饮品。而且要保持安静舒适的睡眠环境,温度以及光线方面要调节好,这样能达到一定提高睡眠质量作用。
关键词: 快速睡眠方法