1、一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析。
2、先看下面几张图。下面两张图，图1是仰卧起坐，图2是卷腹(手的位置可以放在耳朵后面，身体前面，侧面)。
【资料图】
3、从关节变化来说，“卷腹”其实是一个弯曲脊柱的动作，而“仰卧起坐”是一个弯曲髋关节的动作。
4、在腹部，髋关节稳定，脊柱弯曲。
5、仰卧起坐时，脊柱稳定，臀部屈曲。
6、从肌肉参与的角度来看，“卷腹”是一个只涉及腹直肌的动作(注：很多人的“八块腹肌”)，而“仰卧起坐”是“髋关节”的屈伸，所以在完成动作时，髂腰肌(注：直立时，拇指压住大腿根部，然后抬起大腿。
7、可以感觉到髂腰肌的收缩)和股直肌(注：大腿前侧的肌肉)是主要的发力部位。
8、二、“仰卧起坐”的要点
9、1.仰卧起坐的本质是屈髋。
10、2.仰卧起坐是刺激“大腿前侧肌肉”和“髂腰肌”的动作。
11、仰卧起坐有两个支点，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。
12、4.标准仰卧起坐脊柱稳定，保持中立姿势。腹部不应该参与受力(但会受力，所以会受刺激)。腹部在这个仰卧起坐中的作用是维持脊柱的中立位置。
13、所以仰卧起坐是这样的：
14、三、“卷腹”的要点
15、1.卷腹的本质是脊柱弯曲。
16、2.腹部滚动是一个专门刺激腹直肌的动作。
17、3.卷腹的支点是脊椎底部(骶骨)，而不是坐骨。
18、4.做卷腹的时候，要让脊柱尽可能缓慢地离开地面，直到不能再靠腹部力量将剩余的脊柱关节(也就是尾骨和骶骨)抬离地面。
19、5.动作结束时，抬离地面的脊柱也要一段一段地回到地面。
20、6.腹部髋关节稳定，大腿不要参与用力。
21、所以卷腹是这样的：
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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