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健身房仰卧起坐的器材_健身房仰卧起坐 世界时快讯

来源:互联网    发布时间:2023-05-09 20:09:55

1、一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析。

2、先看下面几张图。下面两张图,图1是仰卧起坐,图2是卷腹(手的位置可以放在耳朵后面,身体前面,侧面)。


【资料图】

3、从关节变化来说,“卷腹”其实是一个弯曲脊柱的动作,而“仰卧起坐”是一个弯曲髋关节的动作。

4、在腹部,髋关节稳定,脊柱弯曲。

5、仰卧起坐时,脊柱稳定,臀部屈曲。

6、从肌肉参与的角度来看,“卷腹”是一个只涉及腹直肌的动作(注:很多人的“八块腹肌”),而“仰卧起坐”是“髋关节”的屈伸,所以在完成动作时,髂腰肌(注:直立时,拇指压住大腿根部,然后抬起大腿。

7、可以感觉到髂腰肌的收缩)和股直肌(注:大腿前侧的肌肉)是主要的发力部位。

8、二、“仰卧起坐”的要点

9、1.仰卧起坐的本质是屈髋。

10、2.仰卧起坐是刺激“大腿前侧肌肉”和“髂腰肌”的动作。

11、仰卧起坐有两个支点,一个是坐骨,一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。

12、4.标准仰卧起坐脊柱稳定,保持中立姿势。腹部不应该参与受力(但会受力,所以会受刺激)。腹部在这个仰卧起坐中的作用是维持脊柱的中立位置。

13、所以仰卧起坐是这样的:

14、三、“卷腹”的要点

15、1.卷腹的本质是脊柱弯曲。

16、2.腹部滚动是一个专门刺激腹直肌的动作。

17、3.卷腹的支点是脊椎底部(骶骨),而不是坐骨。

18、4.做卷腹的时候,要让脊柱尽可能缓慢地离开地面,直到不能再靠腹部力量将剩余的脊柱关节(也就是尾骨和骶骨)抬离地面。

19、5.动作结束时,抬离地面的脊柱也要一段一段地回到地面。

20、6.腹部髋关节稳定,大腿不要参与用力。

21、所以卷腹是这样的:

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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